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[size=12.0000pt][font]古人說[font]“人紅是非多”，誠不欺我，劉畊宏大概就是典型例子吧。
[size=12.0000pt][font]自從他火了，[size=12.0000pt][font]一些媒體發現了流量密碼：[size=12.0000pt][font]每個跳操受傷的，新聞中一定要加入關鍵詞[font]--“劉畊宏”
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[size=12.0000pt][font]“新來的不要練”?成了劉畊宏每播必說的口頭語。
[size=12.0000pt][font]每次帶操，他都會盡量講清動作要領和注意事項，提示每個人要量力而行。
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[size=12.0000pt][font]健身的風，隨著劉畊宏的大火，吹得有點邪門。
[size=12.0000pt][font]一些深諳人性的網紅們，摸到了成功的法門：[font]“疫情帶來的焦慮+求美心切+簡單有效”，是很多劉畊宏男孩女孩的“痛點”。
[size=12.0000pt][font]于是，各種簡單易學的健身教程出現，把健身的這個水域攪得愈發渾濁。
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[size=12.0000pt][font]肚子不僅是久坐族的重災區，也是產后媽媽的重災區。
[size=12.0000pt][font]減下來很難？別擔心！跟我學！一根搟面杖，讓你肚子瘦得只剩一層皮。
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[size=12.0000pt][font]能不能瘦的只剩肚皮沒人看到，但沒把臟器搟壞，就應該感謝雙手和搟面杖的[font]“不殺之恩”。
[size=12.0000pt][font]還有這種在彈簧上扭一扭瘦肚子的。
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[size=12.0000pt][font]肚子估計是瘦不下來的，因為多數人也練不了幾次。
[size=12.0000pt][font]本來就脆弱的腰椎和膝蓋，可能經不起幾次這樣的折騰。比如腰椎，很多人本身髖關節靈活性就不太好，這種高頻運動下，沒法將自身體重在左右腿之間靈活有效轉移，那就需要腰椎的代償。但久坐都會腰痛的腰椎，哪經得起這樣的壓力。
[size=12.0000pt][font]還有一天[font]50個仰臥起坐，或者卷腹瘦肚子的。
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[size=12.0000pt][font]對于腹直肌分離的、骨盆本身位置不正的、盆底肌有損傷的，肚子能瘦是天方夜譚。
[size=12.0000pt][font]比如腹直肌分離，這在產后媽媽中非常常見。
[size=12.0000pt][font]所謂腹直肌分離，就是在孕晚期時，隨著寶寶的個體增大，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置，由貼合的狀態變為分開的狀態，整個過程不會疼痛，也不會出血，這種現象被稱為腹直肌分離。
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[size=12.0000pt][font]不同寬度、深度的腹直肌分離
[size=12.0000pt][font]腹直肌分離可以保護肌肉免受過度牽拉，盡管是正常現象，但會破壞腹部肌群的連續性和完整性，很多媽媽因此出現非常難看的肚腩，以及因腹直肌分離導致脊柱穩定性下降，出現腰酸、背痛、便秘、胃下垂，甚至尿失禁等問題。
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[size=12.0000pt][font]腹直肌分離造成的空隙，通常會在產后[font]4-8周后逐漸關閉一部分，但對絕大部分媽媽來說，懷孕期間腹部肌肉會被過度拉伸，是無法自然恢復到產前狀態的。
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[size=12.0000pt][font]而仰臥起坐之類的鍛煉，主要鍛煉的就是腹直肌。在腹直肌分離大于[font]2公分之前，增加腹壓會把已經分離的腹直肌往兩側牽拉，損傷腹部肌肉。
[size=12.0000pt][font]因此，很容易練了之后腹直肌分離更嚴重了，骨盆更歪了，腰更痛了。
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[size=12.0000pt][font]內臟移位
[size=12.0000pt][font]對于產后存在腹直肌分離的媽媽，想要做劉畊宏女孩，前提是盡快恢復腹直肌。
[size=12.0000pt][font]順產的話，一般產后[font]4-8周就可以開始修復，3-6個月左右的基礎修復后，就能恢復到和產前差不多的狀態。但過了這個窗口期，恢復效果會隨著時間延長而遞減。
[size=12.0000pt][font]剖腹產媽媽開啟腹直肌修復的時間，則要根據醫生的建議。
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[size=12.0000pt][font]再比如劉教練輕量級的毽子操，看著簡單易行，為什么也不是人人都可以？比如產后媽媽，多數也沒法做。
[size=12.0000pt][font]還是和上面的道理類似，健身是有入門條件的，毽子操對健康人群來說是不錯的居家運動方式。
[size=12.0000pt][font]但身體存在問題的人，不在此列。
[size=12.0000pt][font]因為它鍛煉的是我們的核心肌群，可以鍛煉到腹肌、臀大肌、股四頭肌等，滿足大家瘦肚子的愿望。但是，如果你核心本身有傷，不僅練的時候痛苦，也因為太弱容易受傷。
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[size=12.0000pt][font]那種不費什么力氣、誰都可以做、播主告訴你一個小時能減[font]5斤的運動，真的都是騙人的。
[size=12.0000pt][font]運動健身不僅身體上有入門條件，還是個需要長期堅持才能看到結果的事，借用劉教練一句話就是要：[font]“適度參與，久久堅持”。
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[size=12.0000pt][font]總之運動健身，無論什么項目，都有相應的門檻，多數人入門時是小白，也沒有想過主動學習相關知識，因為太麻煩。
[size=12.0000pt][font]劉畊宏示范[font]“增強腿部和臀部力量、發展核心力量”的深蹲不只是深深地蹲下去，還有“不是膝蓋蹲下去，而是屁股向后坐。”
[size=12.0000pt][font]對于產后媽媽來說，更需要謹慎打卡。
[size=12.0000pt][font]因為孕產給身體帶來損傷是無法避免的，有的媽媽產后一年、兩年甚至十年，腹直肌依然沒有閉合，盆底肌依然松弛。
[size=12.0000pt][font]比如時常感覺陰吹，就是陰道時不時會[font]“放屁”的產后媽媽，盆底肌存在不同程度問題，同時可能伴隨骨盆、甚至全身骨骼系統的變形。
[size=12.0000pt][font]即便健身動作到位，也是沒法出效果的，甚至加重損傷。
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[size=12.0000pt][font]所以呀，那些受傷的劉畊宏男孩女孩們，要么是動作不到位，要么是身體本身存在損傷，劉教練的操本身不會傷害身體的。
[size=12.0000pt][font]媒體報道時，不應該把受傷的鍋，甩給劉教練。
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發表于 2022-9-30 10:52
