李sunn

? ? 現(xiàn)在“以瘦為美”的審美觀(guān)，讓許多人為追求身材在飲食的選擇上變得唯唯諾諾，吃也不敢吃，喝也不敢喝。舉個(gè)例子說(shuō)，雖然一些人喜歡喝可樂(lè)，但是卻始終對(duì)喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖心存芥蒂。從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，擔(dān)心喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖是把問(wèn)題想歪了，因?yàn)檎_的飲食管理才是科學(xué)管理體重的關(guān)鍵。?

? ? 而要做到科學(xué)飲食管理，一定要搞清楚什么是科學(xué)飲食？首先在食物種類(lèi)上，成人每天的膳食應(yīng)該包含谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、肉禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)這4大類(lèi)；每天平均攝入12種以上食物，每周25種以上。其次，對(duì)于油鹽糖的攝入要有嚴(yán)格的控制：人體每天攝入的食鹽應(yīng)不超過(guò)6克/天，添加糖不超過(guò)50克/天，油要保持在25-30克/天。最后，每天還要保證1500-1700毫升的飲水量。?

? ? 然后要做到科學(xué)選擇飲食。有些人不是擔(dān)心喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)正確的選擇很重要。選得對(duì)，不僅能讓我們吃得更健康，也不用降低“舌尖幸福度”。談到這，就需要大家留意兩個(gè)關(guān)鍵詞了：“分享”和“替代”。舉個(gè)例子，假如你是個(gè)“汽水控“，特別鐘愛(ài)滿(mǎn)口氣泡的酷爽感，但又怕熱量太高。怎么辦？獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，完全可以買(mǎi)一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促，又能享受美味。?

? ? 另外還可以選擇低糖或無(wú)糖汽水，這樣既能滿(mǎn)足甜蜜氣泡帶來(lái)的酷爽體驗(yàn)，又能減少糖的攝入，輕松做到美食和健康的兼顧啦！。又或者你是個(gè)”零食控“，喜歡嘴里嘎嘣嘎嘣的感覺(jué)。那么除了和好友分享，你也可以多選擇一些相對(duì)健康的零食，像是堅(jiān)果等。?

? ? 總而言之，要想自己身材好一些，始終為喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖擔(dān)心是沒(méi)有必要的，胖友們也千萬(wàn)別把發(fā)胖甩鍋給可樂(lè)。從現(xiàn)在起，科學(xué)管理好自己的飲食，選擇一些無(wú)糖產(chǎn)品，就不會(huì)有喝可樂(lè)會(huì)不會(huì)發(fā)胖的顧慮，兼顧美味與健康so easy!?