李sunn

? ? 在年輕人也開始暖水杯泡枸杞的是時(shí)代，骨骼健康也倍受關(guān)注。據(jù)2015 年《中國骨密度狀況調(diào)查報(bào)告》顯示，我國骨骼問題有年輕化的趨勢(shì)。究其原因，主要是因?yàn)槟贻p人大多運(yùn)動(dòng)太少又不愛曬太陽，還會(huì)經(jīng)常熬夜等。有人說，吃點(diǎn)健骨的食物補(bǔ)一補(bǔ)，再避免吃些傷骨的食物，不就可以了嗎？于是乎，有些人就因?yàn)槌月犘胚^量喝可樂會(huì)損害骨骼這樣的說法，就干脆對(duì)可樂“敬而遠(yuǎn)之”了。年輕人注重養(yǎng)生是好的，不過把傷骨的原因歸咎于單一食物身上，是對(duì)的嗎？?- a1 }" }4 N4 o# s# M- d
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? ? “過量喝可樂會(huì)損害骨骼”這句話不能說完全不對(duì)，問題在于這句話并沒有說明到底喝多少是過量？?5 A- J- d5 |( S6 a

( N8 X9 e( S& z5 A8 y& I7 }9 [? ? 認(rèn)為過量喝可樂會(huì)損害骨骼的人，主要是看到可樂中含磷，擔(dān)心磷會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。《中國居民膳食指南（2016）》中指出，健康成年人的磷耐受量是每天3500毫克。那么可樂含磷量是多少呢？每100毫升約17毫克。也就是說，健康人每天飲用約62罐330毫升的可樂，才會(huì)磷超標(biāo)！一般人通常不會(huì)喝這么多可樂吧？所以這個(gè)“過量喝可樂會(huì)損害骨骼”的說法，實(shí)在是有點(diǎn)不切實(shí)際了，適當(dāng)喝點(diǎn)可樂其實(shí)并不會(huì)影響骨骼健康。?
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? ? 而且，磷元素本身和鈣一樣，也是骨骼健康必不可少的元素之一。健康成年人的推薦攝入量是每天720毫克。這也差不多相當(dāng)于12罐330毫升的可樂了。所以每天喝1-2罐可樂什么的，不僅不超標(biāo)，連正常的磷需求量也沒達(dá)到呢。你還需要吃一些瘦牛肉、大米、鯉魚等含磷食物來滿足每日所需的磷元素呢。?. _. r7 S+ Z; x! O& W4 K& y0 w

2 G7 s3 h' R7 Z3 y? ? 所以，不要一直糾結(jié)于“過量喝可樂會(huì)損害骨骼”這種問題了，年輕人保護(hù)骨骼，真正要做的是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，多吃含鈣和維生素D的食物，經(jīng)常鍛煉，多曬太陽，這樣就能在一定程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持健康的身體啦。