七米米

? ? 現(xiàn)在“以瘦為美”的審美觀，讓許多人為追求身材在飲食的選擇上變得唯唯諾諾，吃也不敢吃，喝也不敢喝。舉個(gè)例子說，雖然一些人喜歡喝可樂，但是卻始終對(duì)喝可樂會(huì)不會(huì)發(fā)胖心存芥蒂。從科學(xué)角度來說，擔(dān)心喝可樂會(huì)不會(huì)發(fā)胖是把問題想歪了，因?yàn)檎_的飲食管理才是科學(xué)管理體重的關(guān)鍵。?* B( M0 \3 p8 @3 ~

8 ~; y( J9 L2 m! O? ? 而要做到科學(xué)飲食管理，一定要搞清楚什么是科學(xué)飲食？首先在食物種類上，成人每天的膳食應(yīng)該包含谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類這4大類；每天平均攝入12種以上食物，每周25種以上。其次，對(duì)于油鹽糖的攝入要有嚴(yán)格的控制：人體每天攝入的食鹽應(yīng)不超過6克/天，添加糖不超過50克/天，油要保持在25-30克/天。最后，每天還要保證1500-1700毫升的飲水量。?
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? ? 然后要做到科學(xué)選擇飲食。有些人不是擔(dān)心喝可樂會(huì)不會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)正確的選擇很重要。選得對(duì)，不僅能讓我們吃得更健康，也不用降低“舌尖幸福度”。談到這，就需要大家留意兩個(gè)關(guān)鍵詞了：“分享”和“替代”。舉個(gè)例子，假如你是個(gè)“汽水控“，特別鐘愛滿口氣泡的酷爽感，但又怕熱量太高。怎么辦？獨(dú)樂樂不如眾樂樂，完全可以買一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促，又能享受美味。?
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- i" r* m8 \+ c, N/ Q3 k0 z, v? ? 另外還可以選擇低糖或無糖汽水，這樣既能滿足甜蜜氣泡帶來的酷爽體驗(yàn)，又能減少糖的攝入，輕松做到美食和健康的兼顧啦！。又或者你是個(gè)”零食控“，喜歡嘴里嘎嘣嘎嘣的感覺。那么除了和好友分享，你也可以多選擇一些相對(duì)健康的零食，像是堅(jiān)果等。?
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4 P9 r8 ^6 D$ m! o5 G. V* A: j? ? 總而言之，要想自己身材好一些，始終為喝可樂會(huì)不會(huì)發(fā)胖擔(dān)心是沒有必要的，胖友們也千萬別把發(fā)胖甩鍋給可樂。從現(xiàn)在起，科學(xué)管理好自己的飲食，選擇一些無糖產(chǎn)品，就不會(huì)有喝可樂會(huì)不會(huì)發(fā)胖的顧慮，兼顧美味與健康so easy!?