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? ? 現(xiàn)在“以瘦為美”的審美觀,讓許多人為追求身材在飲食的選擇上變得唯唯諾諾,吃也不敢吃,喝也不敢喝。舉個例子說,雖然一些人喜歡喝可樂,但是卻始終對喝可樂會不會發(fā)胖心存芥蒂。從科學角度來說,擔心喝可樂會不會發(fā)胖是把問題想歪了,因為正確的飲食管理才是科學管理體重的關鍵。?
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- s, O2 G# |6 A6 O% f? ? 而要做到科學飲食管理,一定要搞清楚什么是科學飲食?首先在食物種類上,成人每天的膳食應該包含谷薯類、蔬菜水果類、肉禽魚蛋奶類、大豆堅果類這4大類;每天平均攝入12種以上食物,每周25種以上。其次,對于油鹽糖的攝入要有嚴格的控制:人體每天攝入的食鹽應不超過6克/天,添加糖不超過50克/天,油要保持在25-30克/天。最后,每天還要保證1500-1700毫升的飲水量。?: @& R: Q4 v/ i, Z
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? ? 然后要做到科學選擇飲食。有些人不是擔心喝可樂會不會發(fā)胖嗎?其實正確的選擇很重要。選得對,不僅能讓我們吃得更健康,也不用降低“舌尖幸福度”。談到這,就需要大家留意兩個關鍵詞了:“分享”和“替代”。舉個例子,假如你是個“汽水控“,特別鐘愛滿口氣泡的酷爽感,但又怕熱量太高。怎么辦?獨樂樂不如眾樂樂,完全可以買一罐汽水和好朋友一起分享嘛。既相互督促,又能享受美味。?7 F# V' I( {6 |3 o
9 F9 L' G1 d% K- \9 ^5 m. u4 M" H? ? 另外還可以選擇低糖或無糖汽水,這樣既能滿足甜蜜氣泡帶來的酷爽體驗,又能減少糖的攝入,輕松做到美食和健康的兼顧啦!。又或者你是個”零食控“,喜歡嘴里嘎嘣嘎嘣的感覺。那么除了和好友分享,你也可以多選擇一些相對健康的零食,像是堅果等。?
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? ? 總而言之,要想自己身材好一些,始終為喝可樂會不會發(fā)胖擔心是沒有必要的,胖友們也千萬別把發(fā)胖甩鍋給可樂。從現(xiàn)在起,科學管理好自己的飲食,選擇一些無糖產(chǎn)品,就不會有喝可樂會不會發(fā)胖的顧慮,兼顧美味與健康so easy!?
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